La flacidez y la poca cantidad de masa corporal en el cuerpo son unos de los problemas que más aquejan a los deportistas. Por ello, para tonificar y marcar los músculos de los brazos, el abdomen y las piernas en poco tiempo, es necesario una adecuada alimentación y practicar ejercicios específicos durante una semana completa para obtener los resultados deseados.

El portal web Salud 180 indica que existe un ejercicio que ayuda a trabajar al mismo tiempo varias partes del cuerpo. Se trata del ejercicio de gusano, uno de los más populares en el mundo del CrossFit, que mejora la fuerza y flexibilidad, pero que a la vez fortalece los brazos, la espalda baja, los glúteos y las pantorrillas, según información del Strenght and Conditioning Journal.

Asimismo, el push up agregado a este ejercicio permite activar los músculos de los hombros los tríceps, el pecho y el abdomen. De este modo, el movimiento que se desarrolla también fortalece, define y tonifica los músculos sin necesidad de utilizar ningún aparato, equipo o accesorio de gimnasio, porque al ser un ejercicio isométrico, únicamente se trabaja con su propio peso.

A pesar de ser un ejercicio bastante sencillo, muchas personas lo realizan de forma incorrecta porque se requiere de mucha fuera para su ejecución. Por eso, Salud 180 explica la forma correcta de hacerlo con ayuda de un tapete de yoga.

Cabe mencionar que los beneficios de hacer este ejercicio son múltiples. Uno de ellos es tonificar tres principales músculos del cuerpo como lo son los brazos, abdomen y piernas, pero también, al tratarse de un ejercicio de calentamiento, puede preparar el cuerpo para soportar las rutinas más exhaustivas.

Entre tanto, otro beneficio que otorga el ejercicio de gusano es que brinda mayor estabilidad en la columna vertebral, incrementa el equilibrio, mejora el estado físico y aumenta la resistencia cardiovascular.

Teniendo en cuenta lo anterior, el portal especializado Un Cómo listó algunos consejos con los que es posible tonificar diferentes partes del cuerpo:

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